Shake białkowy po treningu

Shake białkowy po treningu to szybki i wygodny sposób na dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych po intensywnym wysiłku fizycznym. Wystarczy zmiksować białko proteinowe, mleko lub wodę, owoce oraz ewentualnie odżywkę w proszku lub płatki owsiane, aby przygotować pyszny i pożywny napój regeneracyjny. Shake białkowy po treningu pomaga w odbudowie mięśni i zapobiega uczuciu głodu, sprawiając że po wysiłku szybciej wracamy do formy.

Składniki

• białko serwatki
• mleko
• banan
• płatki owsiane
• masło orzechowe
• miód
• lód

Przygotowanie

1. Obranie składników: sprawdzenie i przygotowanie wszystkich składników niezbędnych do przygotowania shake'a białkowego po treningu.
2. Przygotowanie sprzętu: sprawdzenie blendera lub shakera, szklanki lub shakera do podania shake'a.
3. Pomiar składników: odmierzenie odpowiednich ilości składników na bazie przepisu.
4. Przygotowanie shake'a białkowego po treningu:
5. Dodanie płynu: do blendera lub shakera należy wlać określoną ilość płynu, na przykład wody, mleka, kokosowej wody.
6. Dodanie białka: dodać odmierzoną ilość protein, białka serwatkowego lub roślinnego.
7. Dodanie owoców: wrzucić do miski pokrojone owoce, na przykład banany, jagody, truskawki.
8. Dodanie dodatków: opcjonalnie można dodać odżywki, mąki orzechowej, miodu czy nasion chia.
9. Miksowanie: wszystkie składniki miksuje się w blenderze przez określoną ilość czasu, aż uzyska się gładką konsystencję.
10. Podanie: gotowy shake należy wlać do przygotowanego naczynia i od razu spożyć, by cieszyć się pełnymi korzyściami po treningu.