Deser z nasionami chia i bananem

Deser z nasionami chia i bananem to zdrowa i pożywna przekąska, która doskonale sprawdzi się jako śniadanie lub lekka kolacja. Nasiona chia są bogate w błonnik, omega-3 i składniki odżywcze, podczas gdy banany dodają słodyczy i kremowej konsystencji. To prosty w przygotowaniu przepis, którego aromat i smak zadowolą każde podniebienie.

Składniki

• Przepis 1:
• 1/2 banana
• 3 łyżki nasion chia
• 1 łyżka niesłodzonego kakao
• słodzik do smaku (miodu)
• 150 ml mleka
• Przepis 2:
• 4 łyżki malin
• 3 łyżki nasion chia
• słodzik do smaku (miodu)
• 150 ml mleka
• Przepis 3:
• 3 łyżki nasion chia
• 2 łyżki borówek
• skórka z 1 cytryny
• 150 ml mleka
• słodzik do smaku (miodu)
• Przepis 4:
• 3 łyżki nasion chia
• 2 łyżki wiórków kokosowych
• słodzik do smaku (miodu)
• 150 ml mleka
• Przepis 5:
• 1 łyżeczka kawy
• 200 ml wody
• 4 łyżki nasion chia
• 100 ml mleka
• słodzik do smaku (miodu)
• Dodatkowe składniki do dekoracji:
• banany
• czekolada
• truskawki
• posiekane migdały
• jagody
• kakao
• ciemna czekolada
• wiórki kokosowe

Przygotowanie

1. Przygotowanie składników:
2. Przygotuj 1/2 banana, 4 łyżki malin, 2 łyżki borówek, 2 łyżki wiórków kokosowych, 4 łyżki nasion chia, skórkę z 1 cytryny, 1 łyżka niesłodzonego kakao, 1 łyżeczka kawy, mleko, miód, słodzik, czekolada, truskawki, migdały, jagody.
3. Przygotowanie czekoladowego puddingu chia:
4. miód).
5. Następnie dodaj 150 ml mleka i wymieszaj wszystkie składniki.
6. Przełóż masę do szklanki i włóż do lodówki na 20 minut.
7. Przygotowanie puddingów o smakach malinowym, borówkowym, kokosowym i kawowym:
8. Powtórz kroki z punktu 2, zmieniając odpowiednio składniki wg opisanych proporcji.
9. Dla puddingów malinowego, borówkowego, kokosowego i kawowego dodaj maliny, borówki, wiórki kokosowe i kawę do mieszanki z nasionami chia.
10. Przygotowanie dekoracji:
11. Przygotuj dowolne dekoracje do puddingów, takie jak kawa, kawałki czekolady, truskawki, migdały, jagody, kakao, wiórki kokosowe.
12. Po 20 minutach wyjmij puddingi z lodówki i udekoruj je wybranymi składnikami.
13. Podsumowanie:
14. Obejrzyj efekty i zapytaj znajomych, który przepis im się najbardziej podobał.
15. Zachęć do zostawienia opinii w komentarzach na temat preferowanej opcji.
16. Przygotuj puddingi na różne gusta i ciesz się zdrowym deserem z nasionami chia i owocami.
17. Smacznego!